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• (a)低碳水飲食控制：(效果一個月減1%體重) (b)生酮飲食控制： (效果一個月減3%體重) (2)運動:最好是有動到腹部的阻力運動 (效果一個月減0.3%體重) (3)斷食：至少168斷食(效果一個月減1%體重) (4)藥物：
• 飲食效果最好的是 (生酮飲食> 低碳水飲食 > 高碳水飲食) , 其它效果 (斷食=85% >>藥物=20~60% > 運動=15% ) , 簡單的講如果在高碳水飲食之下單單只靠運動是減不了肥的

• 計算熱量(不要這餐超過熱量~把多餘的餐留至下一餐用) ,常量體重至少一到三天量一次~最好早上未用餐前量~當體重不達標時就要執行減重計畫
• 有關「復胖」是大家關心的問題，在此強調一下，目前沒有一種減重方法是實行一段時間停止後還可以不復胖的！維持不胖可以在任一時間選擇下面其中一種繼續執行: (a)低碳水飲食控制：少吃醣類食物和少吃水果，（想特別指定消除脂肪肝:如果減脂肪肝就要特別吃好油和少吃油脂) (b)生酮飲食控制：不吃醣類食物和不吃水果, （想特別指定消除脂肪肝:建議醣類跟水果不要跟油脂一塊吃效果比較好） (2)運動:最好是有動到腹部的阻力運動 (3)斷食：至少168斷食 (4)藥物：當以上（低碳水飲食控制）或者（生酮飲食控制）都無法做到的時候，請記得一定要隨身攜帶大餐或應酬的解藥。如果不想一直靠藥物，又很不幸復胖2至5公斤時，請務必找時間把以上的[飲食控制]與[斷食]與[運動]的方法同時做才有可能瘦

• 斷食超過36小時會進入100%的生酮狀態，有些人會產生生酮不適症(所謂的不舒服包括：飢餓、頭痛、暈眩、無力、四肢冰冷、手抖...等，都要先含玫瑰鹽)，最簡單的解決辦法是口含一點點的玫瑰鹽 or Celtic Sea Salt 礦物鹽。可事先研磨一些玫瑰鹽擺在小碟子上，不舒服時就用手指捏一些撒在嘴裡含著(約0.1~0.2克)，不要配水，讓鹽巴慢慢融化。斷食期間身體不舒服怎麼辦？ 通常是不會有什麼不舒服，但真的有的話，80%的不舒適通常都是因為血鈉過低，所以可以含一點鹽巴再嘴裡，一般來說馬上就會改善了，但若還是很不舒服，就去吃東西吧。
• 間歇性斷食要吃多少蛋白質？ 18/6斷食的話建議大家還是要吃到體重x2.2g（或是去看我影片中的建議會更詳細），一日一餐的話其實你已經可以享受到剛剛一開始講的那些斷食保留肌肉的效果，但我還是建議你至少吃到體重x1.6g。
• 除了喝水，還有很多東西可以吃，不過要無熱量或極低熱量，不會刺激身體分泌胰島素，例如：無糖汽泡水、無糖茶、黑咖啡、海鹽、蘋果醋、維他命（特別是維他命B雜）、益生菌、檸檬水、電解質和天然代糖（赤藻糖醇、甜菊糖、羅漢果糖）等等，斷食期間一定要補充電解質和維他命B雜，這樣身體才能更有效地燃燒脂肪
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